TẬP AEROBIC LÀ GÌ?
Tập Aerobic hay tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động nào giúp bơm máu và điều hòa tim mạch. Đây là những loại bài tập giúp tăng nhịp tim và nhịp thở giúp tim, phổi, hệ tuần hoàn được cải thiện tích cực. Các bài tập thể dục nhịp điệu thường gặp nhất là chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay các bài tập vận động tại chỗ.
Đơn giản hơn, Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ và có tác dụng chính đó là đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic đều sử dụng các nhóm cơ chính, vì thế hiệu quả tập luyện của Aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều nhất.
LỢI ÍCH KHI TẬP AEROBIC
Nói chung, các bài tập Aerobic làm tăng nhịp tim và nhịp thở , thúc đẩy tuần hoàn. Bằng cách đó, chúng cải thiện sức khỏe tim mạch của một người.
Một số lợi ích tiềm năng của tập thể dục nhịp điệu gồm có :
- Giúp tăng sức chịu đựng và làm giảm mệt mỏi
- Hỗ trợ quản lý cân nặng
- Hạ huyết áp
- Giúp tăng mức độ cholesterol “tốt” và làm giảm mức độ cholesterol “xấu” trong máu
- Kích thích hệ thống miễn dịch
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện giấc ngủ
- Làm chậm mất mật độ xương
Một nghiên cứu năm 2015 đã điều tra xem hoạt động aerobic thường xuyên có làm giảm nguy cơ tử vong của một người hay không. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia chạy bộ nhẹ tổng cộng từ 1–2,4 giờ trong hai hoặc ba lần chạy mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể so với những người lười tập thể dục.
Hơn thế nữa:
- Tập Aerobic có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh nên giúp cơ thể đốt cháy năng lượng calo tối đa nhất và đồng thời giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì Aerobic quả là lựa chọn sáng suốt. Bài tập Aerobic sôi động với các nhịp nhạc nhanh càng làm tăng động lực giảm cân của bạn và tránh cảm giác nhàm chán, nhụt chí. Cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng đẹp và cân đối với số cân nặng đạt chuẩn nếu bạn tập Aerobic đều đặn, thường xuyên.
- Tập luyện Aerobic từ các bài tập dễ đến bài tập khó sẽ giúp bạn nâng cao được độ bền của tim mạch, tăng cường sức dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ thể. Khi mới tập Aerobic, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể trong mấy ngày đầu, nhưng sau đó, bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn, thể lực ổn định và luôn tràn đầy sức sống. Các động tác bước và nhảy trong Aerobic được lặp lại liên tục, đều đặn sẽ giúp tăng cường thể lực cho cơ thể.
- Nhảy Aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ khiến bạn vô cùng hứng khởi, vui tươi và thoải mái. Mọi lo toan, mệt nhọc trong cuộc sống hàng ngày sẽ cuốn bay theo những điệu nhạc Aerobic. Tập Aerobic sẽ giúp cơ thể chống được stress, trầm cảm và đồng thời cải thiện tinh thần luôn vui vẻ. Ngoài ra, điều đặc biệt của nhảy Aerobic là bài tập thực hiện theo nhóm, nên các bạn có cơ hội giao lưu, kết bạn và vì thế, bạn sẽ không còn thời gian để cô đơn, để buồn chán nữa.
- Trong một buổi tập Aerobic, bạn cần thực hiện 1 loạt các bài tập khác nhau từ dễ đến thấp, vì thế, đòi hỏi bạn cần phải ghi nhớ các động tác, các bước đi di chuyển sao cho đúng nhất. Nhờ sự tập trung tập luyện, ghi nhớ các động tác, trí não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và tăng cường khả năng ghi nhớ tốt nhất. Theo các huấn luyện viên, bạn nên tập nhảy Aerobic ít nhất 2 lần/tuần để nâng cao hiệu quả tập luyện, tăng cường tốc độ tập nhanh của cơ thể, kích thích trí não phải ghi nhớ các động tác một cách nhanh chóng. Với bài tập Aerobic, không những trí nhớ của bạn được cải thiện tốt hơn và khả năng nhanh nhẹn trong xử lý thông tin của não bộ cũng được cải thiện đáng kể. Các thao tác tay chân nhanh lẹ trong bài tập Aerobic, sẽ bắt buộc não bộ cần hoạt động nhanh lên, bắt nhịp cùng với tay và chân.
Trong bài là những thông tin tổng quan về Aerobic và những lợi ích tập Aerobic đem lại cho người tập. Hy vọng với các thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tập Aerobic. Hiện tại, Hội thể thao giải trí Thành phố Hà Nội đã và đang là một trong những cơ sở đào tạo Aerobic uy tín, chất lượng tại Hà Nội. Nếu có kế hoạch đăng ký trở thành Hội viên để học hoặc trở thành Huấn luyện viên, bạn có thể đăng ký tại đây hoặc liên hệ với chúng tôi theo thông tin sau:
– Hội thể thao giải trí TP Hà Nội
-Tầng 1 số 57 Xã Đàn 2, Đống Đa, Hà Nội
– Số điện thoại hỗ trợ: 0986 768 798 (Ms Thanh – Chánh văn phòng)
